自分を変える「魔法の習慣」！
ー人生をも好転させる7つのポイントとは？ー
ものごとが上手くいかないとき、予想もしなかったことが起きてすっかり行き詰まってしまったとき、「自分を変えよう」、「人生を変えよう！」と思う方も少なくないと思います。
けれど、自分や人生を変えるといっても、一体何から手をつけたらいいのでしょうか？
自分を変えたり、人生を好転させるための「はじめの一歩」は、普段感じている感情や考え方のクセに気づき、それらを少しずつ明るい方向へと変えていくこと。
今回は、自分を変えて人生を好転させる方法と、感情や考え方を変えるためのポイントについてお伝えします。
1．考え方が変われば自分が変わり、人生も変わる！
まず、考え方が変わると行動が変わります。行動が変われば、起きる出来事や周りの人の見る目も変わり、セルフイメージも良くなっていくでしょう。
そして、セルフイメージが良くなれば、人生を動かしていけるという自信ができ、人生を良い方向に動かしていけるようになってきます。
その第一歩となる「考え方を変える」ためには、
まず、「自分の感情に意識を置き、感情のバランスを取ること」が必要です。
例えば、私たちは時々、ネガティブな感情に集中してしまい、抜け出せなくなってしまうことがあります。そうするとストレスがたまるだけでなく、考え方まで後ろ向きになり、状況もどんどん悪くなってしまうばかり。
そうならないためには、ネガティブな感情に流されず、ある程度のところで上手に手放し、少しでもハッピーな気持ちになれるものに意識を向けることが大切です。
具体的には、
- 「怖れ、怒り、妬み、不平不満、思い込み」から上手に離れること
- 「しあわせなこと、心地よいこと」にフォーカスすること
を心がけてみてください。
人はもともと、「怖れ、怒り、妬み、不平不満、思い込み」を感じやすい生き物です。これらを100％ゼロにはできなくても、少しでも減らしていき「しあわせなこと、心地よいこと」を感じる時間を増やしていくことができれば、気持ちの上でも楽になってきます。
また、ものごとを悲観しすぎず、前向きに捉えなおすことができるようになると、行動や人間関係も良い方向に変わっていきます。
次の章では、そのための具体的な方法をお伝えします。
2．自分と人生を変える「魔法の習慣」
1）ネット上のネガティブなコメントや記事から上手に距離を取る
ネットサーフィンをしていると、時々、感情的な批判や怒りのコメントや不安・怒りをかき立てられるような記事を目にしてしまうこともありますよね。
こうしたものを読んでいるうちに、なぜか「イライラしてしまったり、怖くなってしまった」という経験をしたことはありませんか？
そんなときには、
- 画面から目を離し、周りを少し見渡してから、一息、深呼吸をしてみましょう。
- そして、「これは『今、ここでの自分のしあわせ』に関係があることかしら？」と自分に問いかけてみてください。
ネット上のネガティブな話題は、あなたの今の生活には直接、関わりのないことがほとんどです。そして、ネット上に吹き荒れる「怒りや怖れ」の感情は、あなた自身が生み出したものではありませんし、本来あなたが感じる必要もないものなのです。
「これって、私には関係のないことなのでは？」、「これは、私の感情ではないのかも･･･」と思えるようになると、ネット上のネガティブな話題からも上手に距離をとることができるようになります。
そうすると、ネット上のネガティブな感情に影響を受けることも少なくなり、イライラや怖れの気持ちを普段の生活の中に持ち込まなくなっていきます。
2）「自分自身への言葉のかけ方」を変える
ものごとが上手くいかなかったとき、「何でこんなこともできないの!？」、「やっぱり私はダメなんだわ･･･」と心の中で自分自身を責めてしまうことはありませんか？
必要以上に自分を責めてしまうと、あなたの心には大きなダメージが残ってしまい、前向きな行動を選ぶことができなくなってしまいます。
つい自分を責めたくなってしまった時には、
- 自分を責める言葉を一旦飲み込んで、「自分にもこういうところがあるんだ」、「こういうことも起こりえるんだ」と事実だけを客観的に受け入れるようにしてみましょう。
- そして、「大丈夫。きっとなんとかなる」、「大丈夫。次は上手くやれる」と自分自身に励ましの言葉をかけてあげてください。
そうすれば、落ち込みをいつまでも引きずらなくなり、自己嫌悪に陥ってしまうこともなくなっていきます。
また、解決策を見いだせたり、今後に向けて対策を考えることもできるようになるので、同じ失敗を繰り返しにくくもなります。
3）「思い込み言葉」を変換する
人は生きていくなかで、自分や世間が作った「思い込みの枠」に、気づかないうちに縛られてしまっているもの。
「思い込み」に従って、本心では望んでいない行動をしてしまったり、したいことを制限してしまったり･･･「思い込み」は、自分の可能性に蓋をしてしまい、自分や人生を変えるチャンスを閉ざしてしまいます。
「どうせ～なんでしょ」、「しょせん、私なんて～だし」、「どうせ上手くいくわけがないわ」、「絶対～すべきじゃない」、「～しなくちゃいけない」･･･こんな言葉が頭の中に浮かぶ時、それらはもしかしたら、あなたの「思い込み」にすぎないのかもしれません。
これらの「思い込み言葉」が頭に浮かんできだら、「本当にそうなのかしら？」、「実現するためには、どうすればいい？」など、「思い込み」とは反対の可能性をイメージしてみましょう。
そうすると、自分を縛る「思い込みの枠」に気づき、解放していけるようになります。思い込みをひとつ解放していくたびに、あなたの可能性の扉も少しずつ開いていくはずです。
4）一つでも感謝できることを探す
つらいことがあったり、ものごとが思うように行かない時は、つい「私には○○がない･･･」、「私は○○ ができない」と「ないもの」や「できていないこと」に意識を向けてしまいがち。
そうすると、だんだんとネガティブ思考の渦に巻き込まれていってしまいます。そんなときは、心の中の声を次のように変えてみましょう。
- 「私にはまだ、○○がある」：寝る場所がある、話をできる人がいる、食べるものがある･･･など。
- 「私にも○○は、できる」：人に助けてもらうことはできる、相談することはできる、別のことでできることがある･･･など。
上手くいかないときにも、「できること」や「今あるもの」に意識をおくと、今の自分の境遇の中でも恵まれていることに気づくことができ、周りへの感謝の気持ちも沸いてきます。
感謝の気持ちは自然と周囲の人にも伝わり、あなたの印象を明るい前向きなものへと変えていくでしょう。
そして、苦しいときにも感謝の気持ちや前向きさを失わないあなたの周りには、応援してくれる人や助けてくれる人たちも集まってくるはずです。
5）しあわせな気持ちになれることや「最高の未来」をリアルにイメージする
自分が大好きなものや欲しいもの、やってみたいこと、行ってみたい場所、「こんなことができたら、最高にワクワクするだろうな」という夢。
しあわせな気持ちになれることや最高の未来像をイメージする時間を、1日5分でもいいので持つようにしてみましょう。
このとき、現実的に実現できるかどうかは考えずに、制限を取り払って自由にイメージすることがポイントです。幸せな気持ちになれることを考え続けていると、自分に幸運をもたらしてくれるものや元気をくれるものを見つけるアンテナが立ってきます。
やがて、欲しいものやチャンスが目の前に現れた時には、しっかりとキャッチすることができるようになります。また、楽しいことを考える時間が増えると、機嫌良くいられる時間も自然と増えてきます。
そうすると、あなたと「一緒にいたい」「仕事をしたい」と思う人が、まわりに集まってくるようになるでしょう。
朗らかな人やあなたにチャンスをもたらしてくれる人も増えてきますので、あなたの人生もだんだんと好転していくはずです。
6）五感が喜ぶ「自分へのプレゼント」をする
ものを選ぶときには、自分の感性を駆使して「五感が喜ぶもの」を選ぶようにしましょう。
さらに、定期的に自分にちょっとしたプレゼントをしてみるといいですよ！
花一輪、香水、コスメ、小物、服、靴、文具、バスグッズ、スイーツ･･･あなたをしあわせな気持ちにしてくれるものなら何でも構いません。
ただし、「五感で心地よいと感じるもの」や「心がときめくもの」を選ぶようにしてくださいね。
しあわせな気持ちになることで、心が満たされるだけでなく、小さな夢を実現していくことで「人生を切り拓き、夢をかなえる力が私にもあるんだ！」という自信にもつながってきます。
7）歩いていて心地の良い道や場所を選ぶ
まずは、いつも同じ道を通るのではなく、時々ルートを変えてみましょう。普段と違う道を通ると思わぬ発見があり、気分転換にもなります。
そして、道を歩くときには「心地よいと感じるもの」を探すようにしてみてください。
季節の花が咲いている場所や住んでみたくなるような家、かわいいペットのいる家、お気に入りのショップ、緑の多い公園、清潔で気持ちよく歩ける歩道･･･気持ちが上がるような場所を探しながら歩くと、「ただの移動」も楽しい時間に変わります。
反対に、少し遠回りになったとしても「なんとなく気分が悪くなるような道」はなるべく避けるようにしましょう。
落ち着きのない雑多な繁華街、壁の落書きや薄汚れた建物が多い裏通りやゴミの多い道、車の往来が激しかったり薄暗いなどの危険な道･･･こうした道を選ばずに「心地よいルート」を選ぶようにするだけで、明るい気分で一日を過ごすことができます。
おわりに：「ハッピーな感情」と「しあわせ思考」で人生を好転させましょう！
日々、自分が心地よいこと、素敵だなと感じることを考える時間を持つようにすると、だんだんと「しあわせ思考」が習慣になってきます。
そうすると、自分の生き方や出会う人、起きてくる出来事も変わってきて、自分自身も人生も良い方向に変わっていきます。
反対に、不平不満や怖れ、怒りにとらわれ続けてしまうと、セルフイメージも下がり、「負の連鎖」から逃れられなくなってしまいます。
自分の感情や考え方を定期的に振り返り、少しずつ明るい方向へ変えていくことで、自分自身をステキに育てていきながら、人生も好転させていきましょう！
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