イライラをすぐに解消できる4つの対処方法
ーイライラに飲みこまれず「幸せオーラ」を漂わせる秘訣とは？ー
「仕事に家事に子育てにと忙しい毎日･･･疲れている時に夫ののんきな一言にイラッ！」「仕事でいっぱいいっぱいのときは些細なことにもイライラしてしまう」「子供についキツい言い方をしてしまう･･･やさしくなれない自分に自己嫌悪」
こんな経験をしている人もいるのではないでしょうか。イライラを引きずってしまうと自分も疲れますし、相手との関係も悪くなるだけに少しでも早く解消したいものですよね。
今回はイライラを予防し、イライラしそうになった時にうまく受け流すための対処法についてお伝えします。
1．イライラの原因と解消のための3つのヒント
1）イライラは交感神経による緊張状態―幸せ気分になりリラックスすることを意識する
イライラしてしまうのは興奮や緊張を司る交感神経が過剰に働いているから。イライラを脱するためにはなるべく早く交感神経の働きを押さえることがポイントです。
そのためにはリラックスを司る副交感神経や「幸せホルモン」といわれるセロトニンを働かせるといいと言われています。
つまりリラックスできることや幸せな気分になることをすることで怒りを抑えやすくなるのです。
2）イライラは持続しない―とりあえず「6秒間」だけやり過ごす
イライラの元になる怒りの感情にはピークがあり、怒りのピークさえやり過ごせば怒りにまかせた行動をとってしまうことを防げます。怒りのピークは長くても6秒ほど。イラッとしてから6秒間は「何かを言ったり行動をとったりしない」ことがポイントです。
3）イライラは「エネルギー切れのサイン」ー自分自身を癒やす行動をとる
イライラしているときあなたの体や心の状態はどうなっているでしょうか。本当はとても疲れていたり、どこか体の具合が良くなかったりはしていませんか？
あるいは「やらなければいけないこと」や「周りの人への対応」に追われてしまい、自分自身に目を向けてあげられていなかったりはしませんか？
「心も体も枯れた」状態、つまり心身がエネルギー切れを起こし上手く動いてくれない状態のまま頑張っても空回りするばかり。ますます悪循環に陥ってしまいます。
心が荒んでイライラしたときこそ、まわりの人や出来事に目を向けてしまうことから一旦離れてまずは「あなた自身」を優しくいたわり癒やす行動をとってみてください。不思議と落ち着きが取り戻せます。
2．すぐに取り入れられる 4つの イライラ解消法
1）目を閉じてゆっくりと鼻呼吸をする
鼻呼吸で怒りのピークをやり過ごしながら深呼吸によるリラックス効果もあり、自分自身にも優しい癒しのエネルギーを注げるまさに一石「三鳥」のおすすめのテクニック。やり方は簡単です。
- 首の付け根（鎖骨の真上）に手をかざす
- 口を軽く閉じてゆっくりと鼻呼吸。鼻から「1・２・３」で息を吸って「１・２・３」で吐く
- 鎖骨を下へ向かって優しく撫でる
これをゆっくりと5回ほど深く呼吸をしながらおこなってみてください。
またイライラしてしまった瞬間、即座に怒りをやり過ごしたい場合は
- 目を閉じて胸元を開き
- 斜め上に顔を向けながら
- ゆっくりと鼻呼吸をする
これを数回行うだけでも効果的です。
2）お茶やコーヒーを飲んだり甘いものをつまむ
「10分間の自分だけのブレイクタイム」をとるのもおすすめです。自宅やオフィスにいい香りのフレーバーティーやコーヒーなどお気に入りの飲み物やちょっとしたスイーツを用意しておくといいですね。
心身が疲れてしまったときはお茶の香りと甘いものでリラックスタイムを楽しみながらエネルギーを充電しましょう。
3）大好きなものや香り、音楽などにふれる
大好きなものを見たり、聴いたり、嗅いだり、触ったり、味わったりすると誰でも幸せな気持ちになりますよね。イライラしてしまった時にも五感を使って「大好きなもの」にふれると、自分を取り戻し枯渇してしまったエネルギーを充電して簡単に「セルフ癒やし」をすることができるのです。
まず見るもの、聴くもの、食べるもの、触るもの、香りなど五感を研ぎ澄ませて自分が癒やされるものをあらかじめリストアップしておきます。
そしてお気に入りの小物、アロマや香水、スイーツ、写真などを持ち歩いたりインテリアの中に「大好きなもの」コーナーを作るなどして身の回りに配置しておきましょう。
あらかじめ「セルフ癒やし」をできるものを知っておけば、心がすさんでしまった時にもすぐに「セルフ癒やし」グッズを使って心を落ち着かせてしまうことができます。
4）その場を離れて少し外を散歩する
どうしてもイライラが収まらないような場合は一旦その場を離れるのも効果的。外の景色を見ながら短い時間でも散歩をすると、幸せホルモンが出てリラックスもでき交感神経による高ぶりが収まってきます。
自然の木々や花やお店を眺めているうちにだんだん気持ちも紛れて落ち着いてきます。
おわりに：イライラを上手にコントロールしてしあわせオーラを漂わせましょう
イライラを上手にコントロールして心をプラスに転じることができる女性は自分も周りの人も幸せな空気で満たすことができます。
慌ただしい日々ちょっと自分を見失いそうになったら、イライラに流されず上手に「セルフ癒し」術を取り入れながら自分に優しいエネルギーを注いであげましょう。
あなたの毎日が優しく幸せな気持ちであふれますように。
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