産後の骨盤のゆがみどうしてる？ー子供を抱っこしてあやしながら、いつでも簡単に骨盤矯正できる「骨盤美人になるスクワット」のススメー
産後のママたちを悩ませる骨盤のゆがみ。「いろいろやってみたけれどなかなか元に戻らず大変！」「ストレッチや整体がいいとは聞くけどジムや整体に通う時間もお金もない」という声を耳にします。
産後まもなくの忙しい時期、子供と離れて運動する時間すらとれないという人も少なくないのでは。
今回は、時間のない忙しい毎日でも子供を抱っこしたりあやしたりしながら簡単にできる「骨盤美人になるスクワット」を紹介します。
1．骨盤矯正のためには「股関節」の動きが大切
意外に知られていないことですが実は骨盤を矯正するには股関節の動きがとても重要なのです。
日頃椅子に座ったり立ち上がったり、階段を昇り降りしたり、しゃがんだりする時によく使う股関節。股関節は骨盤と密接につながっていて、お産でゆがんでしまった骨盤を元に戻すためには骨盤とつながっている股関節の動きを利用するととても効率がよく簡単なのです。
具体的には、股関節の可動域を広げ日々よく動かしていると骨盤の戻りが早くなるといいます。
それではどのようにすれば股関節を効果的に動かすことができるのでしょうか。
ここでヒントになるのが股関節をよく動かすためにバレリーナが行っているトレーニング法です。これから紹介する骨盤美人になるスクワットもバレエの「プリエ」という基本のトレーニング法を取り入れたもの。
バレリーナは長年「プリエ」を繰り返すことで股関節の可動域を広げ、しなやかに動く股関節を維持することができるのです。
しかもこのストレッチはいつでもどこでも立ったままでできるのもポイント！
子供を抱っこしたままあやしながらできるので、忙しいママにおすすめです。
バレエができなくても誰でも簡単にできますのでぜひトライしてみてくださいね。
2．簡単！「骨盤美人になるスクワット」
1．両足のかかとをつけてつま先を左右に少し外に開く
両足のかかととつま先をそろえた状態から、両足のつま先を左右にそれぞれ45度ずつ外側に開きます。
2．膝のうしろをギュッと伸ばして立つ
子供を抱っこしないで一人で行うときは洗面台や椅子の背もたれ、壁などにつかまって姿勢を正して立ちます。
3．お尻を突き出さないようにゆっくりと膝を真横に折り曲げる
通常のスクワットのように膝を前にだすのではなく、つま先と同じ方向に折り曲げるようにします。股関節から太ももの内側にかけてピリピリするくらいまで膝を曲げましょう。
4．2.の膝のうしろを伸ばして立つ姿勢に戻る
この動きをゆっくりと鼻で呼吸しながら5回ほど行ってください。
子供を抱っこしながら行うとより股関節や骨盤に力が入り骨盤の筋肉の強化にもなります。
さらにうれしいことに、膝を曲げたり伸ばしたりして上下に揺れる動きは抱っこされている子供が喜ぶ動きでもあります。
子供をあやしながら簡単に骨盤矯正ができて子供もご機嫌になるいいことだらけのスクワットをぜひお試しください。
おわりに： ママと子供が一緒にハッピーに。簡単に骨盤矯正しながらどんどんキレイになりましょう
このスクワットは産後のバレリーナも取り入れており、広がった骨盤を少しずつ締めて元の体型に早く戻すことができるそう。いつでもできる骨盤スクワットで体も引き締まりどんどんキレイなママになりますように。
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